最后修改时间：2026年8月10日
这是一个在线 跑步配速计算器，支持在配速、时间与距离三者之间互算。你可以选择输入公里用时（平均配速）、目标完赛时间或总用时，系统会自动换算出 每公里配速、平均时速、总用时 以及逐公里的分段配速表。
适合马拉松（42.195 km）、半马（21.0975 km）、10 公里、5 公里和日常跑步训练参考。
请选择输入方式并填写两项已知值。
基础公式：时间（秒）= 配速（秒/公里） × 距离（公里）
平均时速（公里/小时）= 3600 ÷ 配速秒数
配速（秒/公里）= 3600 ÷ 平均时速
配速一般写作 “分:秒/公里”，例如 5:30 /公里 表示每公里用时 5 分 30 秒。
用目标总用时除以比赛距离得到平均配速，然后照此配速跑完每公里。本工具会自动给出每一公里的目标时间和累计用时，方便做成比赛配速手环。
配速因人而异。一般入门跑者 5 公里配速 6:00~7:30 /公里，10 公里 5:30~7:00 /公里，半马 5:30~6:30 /公里，全马 5:30~6:30 /公里。训练有素者可进一步压缩。
对业余跑者来说，保持稳定配速和合理步频（一般 170~180 步/分钟）都很重要。先锁定配速节奏，再逐步提高步频，比单纯追速度更有效率。
计算依据：配速等于用时除以距离，速度等于距离除以用时；预测完赛时间按当前平均配速乘目标距离作线性换算。
输入口径：距离与时间必须来自同一次或同条件记录，并正确选择公里或英里；暂停时间是否计入应保持一致。
适用范围：适合跑步训练后换算平均配速、平均速度和按同配速完成常见距离的理论时间。
结果限制：线性预测不考虑体能衰减、爬升、气温、补给和赛道拥挤，不能作为训练强度或健康建议。
校验样例：回归样例：10 公里用时 50 分钟，平均配速应为每公里 5 分钟，平均速度为每小时 12 公里。